「最近、枕につく抜け毛の量が増えた気がする…」
「シャンプーの時、指に絡まる髪が心もとない…」
ふとした瞬間に感じる、髪の毛の変化。薄毛の悩みは、多くの男性にとって非常にデリケートで深刻な問題ですよね。
そんな時、手軽に始められるセルフケアとして「頭皮マッサージ」を思い浮かべる方は多いのではないでしょうか。テレビや雑誌、インターネットでも「育毛促進に効果的」と紹介されているのをよく見かけます。
しかしその一方で、「頭皮マッサージ やりすぎ はげる」「頭皮マッサージはやめた方がいい」といった、不安を煽るような情報も目にするはずです。
一体、どちらが本当なのでしょうか。
良かれと思って始めた頭皮マッサージが、もし薄毛を進行させる原因になっていたら…と考えると、恐ろしくて何も手につかなくなってしまいますよね。
この記事を最後まで読めば、
- なぜ「生える」と「はげる」両方の意見があるのか
- 頭皮マッサージが髪に与える良い影響
- 「やめた方がいい」と言われる危険なやり方とその理由
- 薄毛対策をサポートする、本当に正しい頭皮マッサージの方法
がすべて分かります。正しい知識を身につけて、自信の持てる頭皮ケアを始めていきませんか。
薄毛にお悩みの方はぜひ最後までご覧ください！
頭皮マッサージは「やり方次第」で育毛の味方にも、薄毛の敵にも
まず、結論からお伝えします。
頭皮マッサージは、正しい方法で適度に行えば、頭皮の血行を促進し、毛髪の成長をサポートする味方になる可能性があります。
しかし、間違った方法（強すぎる力や過度な摩擦）で行うと、頭皮や髪にダメージを与え、かえって抜け毛や切れ毛を増やす敵になってしまうのです。
つまり、「生える」「はげる」という両極端な意見が存在するのは、この「やり方」の違いに起因していると言えます。
重要なのは、頭皮マッサージにどんな効果が期待できるのか、そしてどんなリスクがあるのか、その両方を科学的な視点から正しく理解することです。
では、その根拠を一つひとつ詳しく見ていきましょう。
「頭皮マッサージで髪に良い影響がある」と言われる3つの理由
なぜ、頭皮マッサージが育毛に良い影響を与える可能性があるのでしょうか。これには、いくつかの研究で示唆されている科学的な根拠があります。
① 毛髪が太くなる可能性
「マッサージで髪が太くなる」と聞いても、にわかには信じがたいかもしれません。しかし、これを示唆する研究結果が実際に報告されています。
2016年に日本の研究チームが発表した論文によると、健康な男性9名に、頭皮マッサージ用の機器を片側の頭皮にだけ24週間使用してもらったところ、マッサージをしなかった側と比較して、マッサージをした側の毛髪の太さが有意に増加したと報告されています。
この研究では、マッサージによる物理的な刺激（伸展力）が、髪の毛を作り出す「毛乳頭細胞」に働きかけ、発毛に関連する遺伝子の発現を促したのではないかと考察されています (参考文献 1) 。
もちろん、これは小規模な研究であり、すべてのケースに当てはまるとは限りません。しかし、頭皮への物理的な刺激が、毛髪そのものにポジティブな影響を与える可能性を示した、非常に興味深いデータと言えるでしょう。
② 頭皮の血行促進効果
髪の毛は、毛根部分にある「毛母細胞」が細胞分裂を繰り返すことで成長します。そして、その毛母細胞が活動するために必要な酸素や栄養素は、血液によって運ばれてきます。
つまり、頭皮の血行は、健康な髪を育むためのいわば「ライフライン」なのです。
血行が悪くなれば、髪に十分な栄養が届かず、細く弱い髪になったり、成長が妨げられたりする原因となります。
頭皮マッサージには、この血流を増加させる効果があることが分かっています。2019年に行われた研究では、頭皮マッサージ器を1分間および3分間使用した後の頭皮の血流量を測定したところ、使用前と比較して血流量の増加が確認されました (参考文献 2) 。
マッサージによって硬くなった頭皮の筋肉をほぐし、血管の圧迫を和らげることで、髪の成長に必要な栄養素が行き渡りやすい環境を整える。これが、頭皮マッサージが育毛に良いとされる大きな理由の一つです。
③ ストレスの緩和
仕事のプレッシャーや人間関係など、現代社会にストレスはつきものです。そして、この過度なストレスが、薄毛や抜け毛の引き金になることは、医学的にも知られています。
強いストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ、血管が収縮して頭皮の血行不良を招きます。また、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」の増加も、毛髪の成長サイクルに悪影響を与える可能性が指摘されています (参考文献 3) 。
心地よいと感じる頭皮マッサージには、心身をリラックスさせる効果が期待できます。実際に、マッサージ療法がストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させるという研究報告も存在します。
直接的な発毛効果とは異なりますが、マッサージによるリラックス効果でストレスを緩和することは、巡り巡って髪が健やかに育つ頭皮環境を守ることに繋がる可能性があるのです。
「頭皮マッサージはやめた方がいい・はげる」と言われる3つの理由
ここまで頭皮マッサージのポジティブな側面を見てきましたが、なぜ「やめた方がいい」という意見が出てくるのでしょうか。それには、明確な理由があります。多くの場合、自己流の間違ったマッサージが原因となっています。
① 過度な摩擦による「切れ毛」と「新生毛の脱毛」
薄毛を気にするあまり、指や器具で頭皮をゴシゴシと強く擦っていませんか？これは最もやってはいけない行為の一つです。
髪の毛の表面は、うろこ状の「キューティクル」という組織で覆われています。このキューティクルは摩擦に非常に弱く、強く擦ることで剥がれたり傷ついたりして、髪のハリやコシが失われ、切れ毛の原因となります。
さらに深刻なのは、これから成長しようとしている、細く短い「新生毛」への影響です。生えてきたばかりの弱い新生毛は、強い摩擦によって簡単に抜けてしまうことがあります。
良かれと思ってゴシゴシ擦る行為は、今ある髪を傷つけ、未来の髪を奪う、まさに本末転倒な行為なのです。
② 強すぎる圧迫による「頭皮ダメージ」と「炎症」
「痛いけど気持ちいい」と感じるくらいの力で、頭皮をグリグリと強く押したり揉んだりするのも危険です。
強すぎる圧力は、頭皮の下にある毛細血管を圧迫し、かえって血行を悪化させてしまう恐れがあります。また、毛根そのもの（毛包）にダメージを与え、頭皮が炎症を起こしたり、毛嚢炎（もうのうえん）といった皮膚トラブルを引き起こしたりする原因にもなりかねません。
頭皮も顔の皮膚と同じ、デリケートな肌です。赤くなったり、ヒリヒリしたりするほどの強いマッサージは、育毛どころか、頭皮環境を悪化させるだけの行為だと覚えておきましょう。
③ AGA（男性型脱毛症）の根本原因は解決できない
これが最も重要なポイントです。もしあなたの薄毛の原因が、成人男性の薄毛のほとんどを占める「AGA（男性型脱毛症）」である場合、残念ながら頭皮マッサージだけで進行を止めたり、改善したりすることはできません。
日本皮膚科学会が策定した「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン」によると、AGAの主な原因は、
- 遺伝的な要因
- 男性ホルモン「DHT（ジヒドロテストステロン）」の作用
であると述べられています (参考文献 4) 。
AGAは、男性ホルモンの一種であるテストステロンが、特定の酵素（5αリアクターゼ）によって、より強力なDHTに変換され、このDHTが毛根の受容体と結びつくことで、髪の成長期を短くしてしまい、髪が太く長く成長する前に抜け落ちてしまう進行性の脱毛症です。
頭皮マッサージによる血行促進は、あくまで頭皮環境を整えるための「土壌改良」のようなものです。AGAの根本原因である「男性ホルモンの作用」に直接働きかけるものではないため、AGAの進行を止める治療効果は期待できないのです。
「マッサージを続けているのに、抜け毛が減らない…」と感じる方は、抜け毛の原因がAGAだからという可能性があるのです。
正しい頭皮マッサージのやり方
それでは、これまでの科学的根拠と注意点を踏まえ、頭皮にダメージを与えずに、育毛環境をサポートするための正しいマッサージ方法を具体的にご紹介します。
【マッサージの3大原則】
- 優しく：絶対に強く擦ったり、押したりしない。「頭皮を動かす」意識で。
- 指の腹で：爪を立てるのは厳禁。柔らかい指の腹を使います。
- ゆっくりと：リラックスして、心臓の鼓動くらいのペースで行います。
【おすすめのタイミング】 シャンプー中が最もおすすめです。シャンプーの泡が潤滑剤の役割を果たし、指の滑りを良くして摩擦を軽減してくれます。血行が良くなっている入浴中は、効果を高める上でも理想的なタイミングです。
【具体的な手順】 時間は全体で3分～5分程度で十分です。
- 側頭部のマッサージ（1分） 両手の指の腹を、左右の耳の上に置きます。頭皮をゆっくりと上に引き上げるようなイメージで、小さな円を描きながら、頭頂部に向かって少しずつ指をずらしていきます。ここは多くの人が凝りやすい部分なので、念入りに行いましょう。
- 生え際～頭頂部のマッサージ（1分） 両手の指の腹を、額の生え際に置きます。側頭部と同様に、頭頂部に向かってゆっくりと円を描きながらマッサージしていきます。
- 後頭部のマッサージ（1分） 両手の指を組んで、後頭部（襟足のあたり）に置きます。首筋から頭頂部に向かって、引き上げるようにマッサージします。ここも頭を支える重要な筋肉があり、血行の要となる部分です。
- 頭全体のタッピングとツボ押し（30秒） 指の腹で、頭全体をリズミカルに優しくトントンとタッピングします。最後に、頭頂部のほぼ中央にある「百会（ひゃくえ）」というツボを、気持ちいいと感じる程度の強さで3秒ほど、数回に分けてゆっくり押します。
【注意点】
- 始める前に、爪が伸びていないか必ず確認しましょう。
- 頭皮に湿疹や傷、炎症がある場合は、悪化させる可能性があるのでマッサージは控えてください。
- やりすぎは禁物です。1日1回、5分以内を目安にしましょう。
頭皮マッサージ以外の育毛に効果的な方法
正しい頭皮マッサージは、あくまで健康な髪を育むための「土台作り」です。
その効果を最大限に引き出し、本気で薄毛対策に取り組むなら、他の手段・方法と組み合わせることが大切です。
1. 育毛剤を併用する
頭皮マッサージで血行が良くなったお風呂上がりは、育毛剤の成分が浸透しやすい絶好のタイミングです。マッサージで頭皮を柔らかくし、血流を良くした後に育毛剤を使用することで、その効果を補助してくれることが期待できます。
2. 生活習慣を根本から見直す
髪も肌も骨も、皆さんが毎日食べたものから作られています。
髪の主成分であるタンパク質、その合成を助ける亜鉛、頭皮環境を整えるビタミン類などをバランス良く摂取することが、何よりも大切です。
また、髪の成長ホルモンが分泌される夜間の質の良い睡眠や、血行を促進する適度な運動も、薄毛対策には欠かせません。
3. 進行していると感じたら、迷わず専門家へ
セルフケアを続けても、 「抜け毛が減る気配がない」 「生え際が後退してきた、頭頂部が薄くなってきた」 と感じる場合は、AGAが進行している可能性が非常に高いです。
残念ながら、AGAはセルフケアで治るものではなく、放置すれば症状はゆっくりと、しかし確実に進行していきます。
ですので、早い時期に皮膚科やAGA専門のクリニックを受診し、医学的根拠に基づいた適切な治療を受けることがおすすめです。
最近ではオンラインで気軽に相談できるクリニックも増えています。
「でも、クリニックに行くのは時間もお金も無いし、人目も気になる…」
そんなお悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？
しかし近年では、オンラインAGAクリニックが多く登場してきたことによって、AGA治療の価格も非常に安くなってきています。
以前は月に数万円ほどかかるAGAクリニックが多かったですが、オンラインAGAクリニックであれば、「月に数千円程度」でAGA治療ができる時代になりました。
【オンラインAGAクリニックの3大メリット】
- 圧倒的に安い：通院にかかる交通費や時間はもちろん不要。オンラインに特化することで人件費や家賃などのコストを抑え、治療薬を非常に安価な価格で提供しているクリニックが多いのです。
- 誰にも会わずに完結：予約から診察、薬の受け取りまで、すべてがオンラインと郵送で完結します。待合室で他の患者さんと顔を合わせる気まずさとは無縁です。
- とにかく手軽で早い：24時間いつでも予約でき、診察は最短5分～15分程度。処方された薬は、プライバシーに配慮された梱包で自宅のポストに届きます。
時間的にも、経済的にも、そして精神的にも、薄毛治療を始めるハードルを劇的に下げてくれるのが、オンライン診療の最大の魅力です。
AGA治療が安くておすすめのオンラインクリニック3選
数あるオンラインクリニックの中から、「料金の安さ」「治療プランの豊富さ」「実績と信頼性」という3つの観点で厳選した、おすすめの3院をご紹介します。
| クリニック名 | クリニックフォア | DMMオンラインクリニック | AGAヘアクリニック |
| 予防プラン（フィナステリド） | 4,015円/月〜 （定期・まとめ割） | 3,696円/月〜 （定期・まとめ割） | 1,800円/月〜 （初月価格） |
| 発毛プラン（フィナステリド+ミノキシジル） | 10,780円/月〜 （定期・まとめ割） | 9,163円/月〜 （定期・まとめ割） | 10,800円/月〜 |
| 診察料 | 無料（キャンペーン中） | 無料 | 無料 |
| 送料 | 550円 | 550円 | 無料 |
| 割引・キャンペーン | ・のりかえ割 ・まとめ買い割引 | ・まとめ買い割引 ・DMMポイントが使える | ・初月割引 ・全額返金保証 |
| 特徴 | ・診療実績300万件以上 ・治療薬のラインナップが豊富 ・最短翌日到着 | ・大手ならではの安心感 ・24時間診療対応 ・各種プランが業界最安値級 | ・オンラインでも対面でも受診可能 ・患者目線の丁寧な対応に定評 |
| 公式サイト | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
※上記料金は2025年8月時点の情報です。最新の情報やキャンペーンは各クリニックの公式サイトでご確認ください。
1位：クリニックフォア
迷ったらココ！実績・安さ・信頼性の三拍子が揃った王道クリニック
【特徴】 オンライン診療の実績が累計300万件以上と、業界トップクラスを誇るのが「クリニックフォア」です。
豊富な実績に裏打ちされた安心感と、続けやすい価格設定が最大の魅力。治療薬の種類も豊富で、抜け毛予防から積極的な発毛まで、一人ひとりの状態に合わせた最適なプランを提案してくれます。初めてAGA治療を受ける方で、どこを選べば良いか分からないという方は、まずクリニックフォアを選んでおけば間違いないでしょう。
【料金プラン（一例）】
- 予防プラン：4,015円/月（フィナステリド定期配送）
- 発毛ライトプラン：10,780円/月（フィナステリド＋ミノキシジル内服薬 定期配送）
- 発毛基本プラン：16,280円/月（フィナステリド＋ミノキシジル内服薬＋スカルプエッセンス 定期配送）
【利用者の口コミ・評判】
良い口コミ：「オンラインで本当に完結するのか半信半疑でしたが、予約も診察も驚くほどスムーズでした。薬もすぐに届き、もっと早く利用すれば良かったと思っています。」
良い口コミ：「他のクリニックからの乗り換えでしたが、のりかえ割が適用されてかなり安くなりました。先生の説明も分かりやすく、安心して治療を続けられています。」
気になる口コミ：「薬代は安いのですが、送料が毎月かかるのが少しだけ気になります。ただ、通院する手間と交通費を考えれば、全然許容範囲です。」
【こんな人におすすめ！】
- 実績が豊富で、信頼できるクリニックを選びたい方
- 自分の症状に合った最適な治療薬を処方してほしい方
- お得なキャンペーンを利用して治療を始めたい方
2位：DMMオンラインクリニック
コスパ最強！とにかく安さを追求するならココ
【特徴】 様々なオンラインサービスを展開するDMMグループが運営する「DMMオンラインクリニック」。最大の武器は、その圧倒的なコストパフォーマンスです。特に発毛プランの価格は業界最安値級で、「予防だけでなく、しっかり発毛も目指したい。でも費用は抑えたい」という方に最適な選択肢となります。24時間診療に対応している日もあるため、多忙なビジネスマンでもスキマ時間で受診できる利便性も魅力です。
【料金プラン（一例）】
- 予防プラン：3,696円/月（フィナステリド1mg 6ヶ月まとめ買い）
- 発毛ライトプラン：5,786円/月（フィナステリド1mg＋ミノキシジル5mg 6ヶ月まとめ買い）
- 発毛集中プラン：9,163円/月（フィナステリド1.3mg＋ミノキシジル10mg＋サプリ 6ヶ月まとめ買い）
【利用者の口コミ・評判】
良い口コミ：「複数のクリニックの料金を比較しましたが、発毛プランはDMMが一番安かったです。まとめ買いするとさらに安くなるので、継続するならここ一択かなと思います。」
良い口コミ：「深夜に思い立って予約し、すぐに診察してもらえました。対応がスピーディーで、忙しい自分にはピッタリのサービスです。」
気になる口コミ：「診察はかなりスピーディーで、少しあっさりしている印象。手厚いサポートを求める人よりは、効率重視の人に向いているかもしれません。」
【こんな人におすすめ！】
- とにかく治療費を安く抑えたい、コストパフォーマンスを重視する方
- 仕事が不規則で、深夜や早朝に診察を受けたい方
- 効率的でスピーディーな診療を求める方
3位：AGAヘアクリニック
オンラインでも対面でも！患者に寄り添う丁寧な対応が魅力
【特徴】 「AGAヘアクリニック（AHC）」は、オンライン診療だけでなく、秋葉原に実店舗を構えるAGA専門クリニックです。その最大の特徴は、患者一人ひとりに寄り添う丁寧なカウンセリングとサポート体制。診察料や送料が一切かからず、料金は薬代のみという明瞭会計も安心です。「最初はオンラインで始めて、もし不安なことがあれば対面で相談したい」という方にとって、これ以上ない選択肢と言えるでしょう。全額返金保証制度があるのも、治療効果に自信がある証拠です。
【料金プラン（一例）】
- 抜け毛予防プラン：初月1,800円、2ヶ月目以降3,600円/月（FINA）
- 発毛プラン：初月10,800円、2ヶ月目以降10,800円/月（FINA＋MINO）
- より効果を求める方向け発毛プラン：初月18,800円、2ヶ月目以降18,800円/月（DUTA＋MINO）
【利用者の口コミ・評判】
良い口コミ：「カウンセラーの方も先生も、こちらの不安な気持ちをすごく理解してくれて、親身に相談に乗ってくれました。オンラインでもこんなに丁寧に対応してくれるんだと感動しました。」
良い口コミ：「料金が薬代だけなので、本当に分かりやすいです。毎月いくらかかるのかが明確なので、安心して続けられます。全額返金保証があるのも決め手でした。」
気になる口コミ：「東京にしか実店舗がないので、地方在住だと対面診療のメリットは受けにくいです。ただ、オンラインの対応が丁寧なので、特に不満はありません。」
【こんな人におすすめ！】
- オンライン診療に少し不安があり、丁寧なサポートを求める方
- 薬代以外の費用を一切かけたくない方
- 全額返金保証がある、信頼性の高いクリニックを選びたい方
まとめ
今回は、頭皮マッサージと薄毛の関係から、AGAの根本治療までを深掘りして解説しました。
- 頭皮マッサージは、正しい方法で行えば、血行促進などで育毛をサポートできる可能性があります。
- しかし、間違った強いマッサージは、髪や頭皮を傷つけ、薄毛を悪化させる原因になります。
- 薄毛の主な原因であるAGAは、セルフケアだけでは進行を止められません。
- 本気で改善を目指すなら、安くて手軽なオンラインAGAクリニックでの医学的治療が最も確実な選択肢です。
今日からできるセルフケアとして、この記事でご紹介した「優しく、ゆっくり」を基本とした正しい頭皮マッサージを、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。
そして、薄毛の原因がAGAかな？とお悩みの方は、一度AGAクリニックのオンライン診療を受けられてはいかがでしょうか？
なかなか人には相談しにくい薄毛に関する悩みを、専門の医師に相談するだけでも気分が楽になると思います。
参考文献
- Koyama T, Kobayashi K, Hama T, Murakami K, Ogawa R. Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness by Inducing Stretching Forces to Dermal Papilla Cells in the Subcutaneous Tissue. Eplasty. 2016;16:e8. Published 2016 Jan 25.
- Tashiro T, et al. Scalp massaging-like stimulation using a piezoelectric polymer induces vasodilation and hair regrowth in mice. Microcirculation. 2019;26(8):e12581.
- Choi S, Zhang B, Ma S, et al. Corticosterone inhibits GAS6 to govern hair follicle stem-cell quiescence. Nature. 2021;592(7854):428-432.
- 男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017 年版. 日本皮膚科学会. https://www.dermatol.or.jp/uploads/uploads/files/AGA_GL2017.pdf
